Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back
کشش سرشانه از پشت کمر با کش برای عضلات دلتوئیدها با کش مقاومتی. دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کش از هم باز کردن
Resistance Band Pull Apart
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
پارویی دمبل نشسته خم به جلو برای پشت‌سرشانه
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
فیس‌پول سیم‌کش ایستاده با طناب
Cable Standing Face Pull (with rope)
فلای معکوس ایستاده ضربدری بالا
Standing Cross-over High Reverse Fly
فلای معکوس بالا سیم‌کش ایستاده کراس‌اور
Cable Standing Cross-over High Reverse Fly
چرخش خارجی شانه نشسته با دمبل
Dumbbell Seated External Shoulder Rotation
قایقی نشر خم برای دلت خلفی
Rear Delt Row_shoulder
فلای معکوس با کش
Band reverse fly
نشر خم دمبل تناوبی برای دلتوئید خلفی
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly
پارویی تک‌دست دمبل خم
Dumbbell One Arm Bent over Row
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.