گرم‌کردن ایستاده با کش، روبه‌رو
Resistance Band Standing Front Warming-up
گرم‌کردن ایستاده با کش، روبه‌رو برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با کش مقاومتی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش دست
Arm Circles
اکستنشن پشت اهرمی
Lever Back Extension
شنا پایک
Pike Push up
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
جامپینگ جک
Jumping Jack
نشر جانب ایستاده تناوبی
Standing Alternate Raise
نشر جلو با دمبل
Weighted Front Raise
پرس نظامی ایستاده با هالتر
Barbell Standing Military Press
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
پرس سرشانه هالتر ایستاده
Barbell Standing Shoulders Press
پرس نظامی ایستاده
Standing Military Press
بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش
Cable One Arm Front Raise