جلو بازو لاری با گیره معکوس
Reverse grip Preacher Curl
جلو بازو لاری با گیره معکوس برای عضلات بازویی‌زندزبرین با هالتر EZ. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
نحوه اجرای جلو بازو لاری با گیره معکوس
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
- دسته‌ها را با گریپ زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
- بازوهای بالایی را روی پد لاری قرار دهید و مطمئن شوید آرنج‌ها کاملاً صاف هستند.
- با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
- دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
