کشش سرشانه معکوس
Reverse Shoulder Stretch
کشش سرشانه معکوس برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن. دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
نحوه اجرای کشش سرشانه معکوس
- دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
دور کردن ران با سیم‌کش
Cable hip abduction
کشش پشت شانه در حالت ایستاده
Standing Reverse Shoulder Stretch
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
شانه - چرخش خارجی
Shoulder - Lateral Rotation
پرس تک‌دست لندماین
Landmine Single Arm Press
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
شنا پایک
Pike Push up
روتاتور کاف
Rotator Cuff
شنا پایک
Pike Push-up