روتاتور کاف
Rotator Cuff
روتاتور کاف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
شانه - چرخش خارجی
Shoulder - Lateral Rotation
پرس هندستند
Handstand Push-Up
کشش پشت شانه در حالت ایستاده
Standing Reverse Shoulder Stretch
چرخش دست
Arm Circles
چرخش بازو
Circles Arm
چرخش دست‌ها
Circles Arm
استادن دستی به دیوار
Handstand against the Wall
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
شنا پایک
Pike Push up
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
شنا پایک
Pike Push-up