Standing Reverse Shoulder Stretch
کشش پشت شانه در حالت ایستاده برای عضلات راست شکمی، پشتی بزرگ، ستون فقرات، دلتوئیدها با وزن بدن. دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا پایک
Pike Push up
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
قایقی سیم‌کش ایستاده برای دلت خلفی
Cable Standing Rear Delt Row
فلای معکوس ایستاده ضربدری بالا
Standing Cross-over High Reverse Fly
فلای معکوس بالا سیم‌کش ایستاده کراس‌اور
Cable Standing Cross-over High Reverse Fly
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
فلای معکوس نشسته با اهرم
Lever Seated Reverse Fly
فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Reverse Fly
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Face Pull
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Reverse Fly
فیس‌پول سیم‌کش ایستاده با طناب
Cable Standing Face Pull (with rope)
فیس پول با کش
Band face pull
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.