گرم‌کردن روتاتور کاف
Rotator Cuff Warm-up
گرم‌کردن روتاتور کاف برای عضلات زیرخاری، گرد کوچک با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چین‌آپ
Chin-ups
روئینگ معکوس
Inverted Row
روئینگ معلق
Suspended Row
_Back_small.png)
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
قایقی نشسته با طناب
Rope Seated Row
قایقی تک‌دست
One Arm Row
پارویی تک‌دست خم
One Arm Bent-over Row
قایقی دو دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن همر
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
_Back_small.png)
قایقی تک‌دست نشسته با اهرم
Lever One Arm Seated Row
قایقی نشسته تک‌دست با دسته خنثی و دستگاه اهرمی
Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row
قایقی تک‌دست نشسته تناوبی با سیم‌کش
Cable Seated One Arm Alternate Row
قایقی سیم‌کش نشسته با میله V
Cable Seated Row with V bar