Run and Hop
دویدن و پرش جفتی برای عضلات همسترینگ، خیاطه با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
راه رفتن
Walking
دویدن
Run
پرش پا باز و بسته
Astride Jumps
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
پیاده‌روی
Walking
جک برپی
Jack Burpee
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
دویدن درجا
Run
دویدن اسالت
Assault Run
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.