پرش پا باز و بسته

نحوه اجرای پرش پا باز و بسته

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. زانوها را خم کنید و بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
3. به‌صورت انفجاری به بالا بپرید و پاها و دست‌ها را باز کنید.
4. در هوا، پاها را از هم باز کنید و دست‌ها را به طرفین ببرید.
5. نرم فرود بیایید، پاها به عرض شانه و زانوها خم شوند تا ضربه جذب شود.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.