دیپ کتف

نحوه اجرای دیپ کتف

1. حرکت را با ایستادن شروع کنید، پاها به عرض شانه باز و بازوها در جلوی بدن伸 شده باشند.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. بدن را با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها پایین بیاورید، انگار می‌خواهید یک مداد را بین آن‌ها فشار دهید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن کف دست‌ها آرنج‌ها را صاف کنید و به حالت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.