بالا آوردن مورب زانو نشسته روی نیمکت
Seated Diagonal Knee Raise on Bench
بالا آوردن مورب زانو نشسته روی نیمکت برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise