B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن پا نشسته

Seated Leg Raise

بالا آوردن پا نشسته برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. روی یک نیمکت صاف بنشینید، پشتتان صاف باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد.

نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگنمیان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیدندانه‌ای قدامی

کمکی

نزدیک‌کننده‌های رانکشنده نیام پهن

نحوه اجرای بالا آوردن پا نشسته

  1. روی یک نیمکت صاف بنشینید، پشتتان صاف باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
  2. برای حمایت، دست‌ها را دو طرف نیمکت قرار دهید.
  3. در حالی که پاها صاف هستند، آن‌ها را به‌آرامی جلوی بدن بالا بیاورید تا موازی زمین شوند.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان Hanging Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت تاپ پنجه در پلانک جلو تاپ پنجه در پلانک جلو Front Plank Toe Tap وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی با کتل‌بل چرخش روسی با کتل‌بل Kettlebell Russian Twist کتل‌بل نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت لین پلنچ لین پلنچ Lean planche وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت مارچ پل باسن مارچ پل باسن Glute Bridge March وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین