B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش پایین کمر در حالت نشسته

Seated Lower Back Stretch

کشش پایین کمر در حالت نشسته برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. روی لبه یک صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

نحوه اجرای کشش پایین کمر در حالت نشسته

  1. روی لبه یک صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  2. دست‌های خود را برای تکیه‌گاه روی ران‌ها یا طرفین صندلی بگذارید.
  3. در حالی که پشتتان را صاف نگه داشته‌اید، به‌آرامی از ناحیه لگن به جلو متمایل شوید.
  4. کشش را در فیله کمر (پایین کمر) احساس کرده و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
  5. به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید و به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت زیربغل کشویی روی زمین با حوله زیربغل کشویی روی زمین با حوله Sliding Floor Pulldown on Towel وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت پول‌اور نشسته با سیم‌کش پول‌اور نشسته با سیم‌کش Cable Seated Pullover سیم‌کش نمایش حرکت قایقی سیم‌کش نشسته از بالا قایقی سیم‌کش نشسته از بالا Seated High Row سیم‌کش نمایش حرکت لت سیم‌کش با میله V لت سیم‌کش با میله V Cable Lateral Pulldown with V-bar سیم‌کش نمایش حرکت قایقی سیم‌کش نشسته با تمرکز روی لت قایقی سیم‌کش نشسته با تمرکز روی لت Cable Seated Lats Focused Row سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین