کشش عضلات خم‌کننده، پایین‌آورنده و ریتراکتور شانه با زانوی خم نشسته
Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee
کشش عضلات خم‌کننده، پایین‌آورنده و ریتراکتور شانه با زانوی خم نشسته برای عضلات دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. روی یک سطح صاف بنشینید و پاها را در جلوی بدن در…
نحوه اجرای کشش عضلات خم‌کننده، پایین‌آورنده و ریتراکتور شانه با زانوی خم نشسته
- روی یک سطح صاف بنشینید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید.
- غلتک را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید و روی ران‌ها قرار دهید.
- کمی به جلو خم شوید و غلتک را از بدن دور کنید و بازوها را کاملاً در جلوی بدن دراز کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی غلتک را به سمت بدن برگردانید، بازوها را خم کنید و غلتک را دوباره روی ران‌ها قرار دهید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
