چرخش بالاتنه نشسته

نحوه اجرای چرخش بالاتنه نشسته

1. روی زمین بنشینید، پاهایتان را صاف به جلو دراز کنید و پشتتان را صاف نگه دارید.
2. کش را دور کمر خود ببندید و انتهای آن را با هر دو دست بگیرید.
3. عضلات شکم را درگیر کرده و به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید، در حالی که پشت صاف و پاها روی زمین قرار دارند.
4. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس آهسته به موقعیت شروع برگردید.
5. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.