توالی وضعیت زاویه باز نشسته در یوگا

نحوه اجرای توالی وضعیت زاویه باز نشسته در یوگا

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را با زاویه باز به طرفین باز کنید.
2. مچ پاهایتان را به سمت بالا منقبض (فلکس) کرده و عضلات چهارسر ران را درگیر کنید.
3. دست‌های خود را برای تکیه‌گاه، در پشت سرتان روی زمین قرار دهید.
4. با صاف نگه داشتن کمر، از مفصل ران به جلو متمایل شوید.
5. به خم شدن به جلو ادامه دهید تا کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
6. این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید.
7. به‌آرامی کشش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.