کول‌کرل معکوس با کمک خود

نحوه اجرای کول‌کرل معکوس با کمک خود

1. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
2. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین، به عرض لگن، قرار دهید.
3. لگن را از زمین بلند کنید و سرینی و همسترینگ را درگیر کنید.
4. پاها را به‌آرامی به سمت سرینی جمع کنید و لگن را بالا نگه دارید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع باز کنید.
6. لگن را دوباره به زمین پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.