شنا با لمس شانه
Shoulder Tap Push-up
شنا با لمس شانه برای عضلات راست شکمی، نعلی با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
نحوه اجرای شنا با لمس شانه
- در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- هنگام بالا آمدن، دست راست را از زمین بلند کنید و شانه چپ را لمس کنید.
- دست راست را به زمین برگردانید و شنا را تکرار کنید، این بار دست چپ را بلند کرده و شانه راست را لمس کنید.
- در هر تکرار شنا، لمس شانه‌ها را به‌صورت متناوب ادامه دهید.
- در تمام حرکت میان‌تنه را ثابت نگه دارید و از چرخش بیش از حد لگن خودداری کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
