بالا آوردن جفت پا خوابیده به پهلو
Side Lying Feet Raise
بالا آوردن جفت پا خوابیده به پهلو برای عضلات نزدیک‌کننده بزرگ ران، نزدیک‌کننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
اداکشن لگن با سیم‌کش
Cable Hip Adduction
اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
اداکشن لگن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Adduction
اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Adduction
اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند
Lever Belt Squat
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز
Sitting Wide Leg Adductor Stretch
حالت یوگای پروانه
Butterfly Yoga Pose
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
طناب زدن دوبل
Double Under Jump Rope
نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد)
Wall sit (narrow stance) (male)