کشش خوابیده به پهلو روی زمین

نحوه اجرای کشش خوابیده به پهلو روی زمین

1. به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و دست پایینی مستقیم بالای سر کشیده شده باشد.
2. زانوی پای بالایی را خم کرده و کف پای خود را روی زمین در جلوی پای پایینی قرار دهید.
3. دست بالایی خود را به بالای سر برده و تکیه‌گاهی پایدار مانند دیوار یا یک وسیله محکم را بگیرید.
4. پای پایینی را به‌آرامی و در حالی که صاف است از زمین بلند کنید تا در پهلوی خود احساس کشش نمایید.
5. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس پای خود را به‌آرامی پایین بیاورید.
6. در سمت دیگر تکرار کنید.