Side Plank Plus
پلانک پهلو پلاس برای عضلات مورب شکم، عرضی شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشن…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلنک بغل
Side Bridge
کرانچ پهلو
Side Crunch
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch
وکیوم شکم ایستاده
Standing Abdominal Vacuum
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.