Side Plank Rotation
پلانک پهلو چرخشی برای عضلات دورکننده‌های ران، زیرخاری، مورب شکم، راست شکمی، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را …
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.