B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک پهلو با پای بالا آمده (نسخه ۲) (بانوان)

Side Plank with Raised Leg (VERSION 2) (female)

پلانک پهلو با پای بالا آمده (نسخه ۲) (بانوان) برای عضلات دورکننده‌های ران، مورب شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

دورکننده‌های رانمورب شکم

کمکی

دلتوئید جلوییراست شکمیکشنده نیام پهن

نحوه اجرای پلانک پهلو با پای بالا آمده (نسخه ۲) (بانوان)

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پل - مانتین کلایمر پل - مانتین کلایمر Bridge - Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو درازکش آرنج به زانو درازکش Lying Elbow to Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ پهلو کرانچ پهلو Side Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب روی زمین کرانچ مورب روی زمین Oblique Crunches Floor وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب متناوب کرانچ مورب متناوب Alternate Oblique Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی ایستاده کرانچ چرخشی ایستاده Air Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت خم جانبی 45 درجه خم جانبی 45 درجه 45 Degree Side Bend وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه هوایی دوچرخه هوایی Air bike وزن بدن نمایش حرکت پلنک بغل پلنک بغل Side Bridge وزن بدن نمایش حرکت پلانک بغل پلانک بغل Side Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک بغل پلانک بغل Side Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک بغل با زانو خم پلانک بغل با زانو خم Bent-Knee Side Plank وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین