پرش جانبی روی نیمکت
Side Up Jump Top Bench
پرش جانبی روی نیمکت با وزن بدن.
_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ پهلو
Side Crunch
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
کرانچ پهلو ایستاده
Standing Side Crunch
پلنک بغل
Side Bridge
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
وی‌آپ دابل کرانچ
V-up Double Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch