بالا آوردن عمودی بدن از پهلو همراه با چرخش
Sideways Lifts Vertical Turn
بالا آوردن عمودی بدن از پهلو همراه با چرخش برای عضلات مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ پهلو
Side Crunch
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
چرخش تنه با دستگاه اهرمی
Lever Trunk Rotation
چرخش روسی
Russian Twist
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
لندماین ۱۸۰
Landmine 180
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber