سر دادن تک‌پا روی سکو

نحوه اجرای سر دادن تک‌پا روی سکو

1. با ایستادن شروع کنید و یک پا را روی سکو یا صفحه لغزنده (اسلاید بورد) قرار دهید.
2. زانوی خود را کمی خم کنید و پایی را که روی صفحه قرار دارد به عقب بلغزانید تا پای شما صاف و کشیده شود.
3. عضلات مرکزی را منقبض کرده و در طول حرکت وضعیت بدنی صاف را حفظ کنید.
4. با لغزاندن پای خود به موقعیت اولیه، به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض نمایید.