کشش پویای پهلو نشسته
Sitting Dynamic Side Stretch
کشش پویای پهلو نشسته برای عضلات دلتوئید میانی، مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
چرخش روسی
Russian Twist
پلانک بغل
Side Plank
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
چرخش روسی
Russian Twist
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist