بالا آوردن و باز و جمع کردن پا نشسته با صندلی
Sitting In Out Leg Raise with Chair
بالا آوردن و باز و جمع کردن پا نشسته با صندلی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
درازنشست
Sit-Up
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
ال-سیت
L-sit