B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ پهلو نشسته

Sitting Side Crunch

کرانچ پهلو نشسته برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریمورب شکم

کمکی

راست شکمیخیاطهکشنده نیام پهن

نحوه اجرای کرانچ پهلو نشسته

  1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
  2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
  3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
  4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
  5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار Incline Twisting Sit-up وزن بدن نمایش حرکت درازنشست چرخشی روی میز شیب‌دار درازنشست چرخشی روی میز شیب‌دار Incline Twisting Sit-up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ دوچرخه‌ای با کش کرانچ دوچرخه‌ای با کش Band bicycle crunch کش نمایش حرکت کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor وزن بدن نمایش حرکت کرانچ پهلو کرانچ پهلو Side Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب روی زمین کرانچ مورب روی زمین Oblique Crunches Floor وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب متناوب کرانچ مورب متناوب Alternate Oblique Crunch وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو درازکش آرنج به زانو درازکش Lying Elbow to Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی ایستاده کرانچ چرخشی ایستاده Air Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت پل - مانتین کلایمر پل - مانتین کلایمر Bridge - Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت خم جانبی 45 درجه خم جانبی 45 درجه 45 Degree Side Bend وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه هوایی دوچرخه هوایی Air bike وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین