کشش دست به پهلو نشسته
Sitting Side Reach Stretch
کشش دست به پهلو نشسته برای عضلات مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
دوچرخه هوایی
Air bike
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
پلانک بغل
Side Plank
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
چرخش روسی
Russian Twist
چرخش روسی
Russian Twist
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
لندماین ۱۸۰
Landmine 180
_Waist_small.png)
خم شدن به پهلو با کتل‌بل
Kettlebell Side Bend