درجا پرش متناوب (جست‌وخیز)

نحوه اجرای درجا پرش متناوب (جست‌وخیز)

1. شما به چندین جعبه نیاز دارید که با فاصله حدود ۲٫۵ متر (۸ فوت) از یکدیگر در یک ردیف چیده شده باشند.
2. روبه‌روی اولین جعبه (باکس) بایستید و یک پا را کمی عقب‌تر از دیگری قرار دهید.
3. از پای عقب نیرو وارد کنید و سعی کنید باسن را تا جای ممکن به بالاترین ارتفاع برسانید.
4. بلافاصله پس از فرود روی جعبه، پای دیگر را برای کسب ارتفاع و مسافت به جلو و بالا هدایت کرده و از جعبه بپرید. با همان پایی که روی جعبه اول فرود آمده بودید، بین دو جعبه اول فرود بیایید.
5. سپس، روی جعبه بعدی گام بردارید و تکرار کنید.