B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب

Smith Incline Shoulder Raises

بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب برای عضلات دندانه‌ای قدامی با دستگاه اسمیت. دستگاه اسمیت را روی حالت شیب‌دار تنظیم کنید.

نمایش حرکت بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب
تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

دندانه‌ای قدامی

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینه

نحوه اجرای بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب

  1. دستگاه اسمیت را روی حالت شیب‌دار تنظیم کنید.
  2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  3. میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
  4. کمرتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
  5. هالتر را با هدایت آرنج‌ها به سمت بالا، به طرف سقف بالا ببرید.
  6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Shoulder Raise دمبل نمایش حرکت شنا اسکاپولا شنا اسکاپولا Scapula Push-up وزن بدن نمایش حرکت فرانت لور فرانت لور Front Lever وزن بدن نمایش حرکت پرتاب چرخشی با مدیسن بال پرتاب چرخشی با مدیسن بال Medicine Ball Rotational Throw توپ طبی نمایش حرکت پرس سینه منفی اسمیت پرس سینه منفی اسمیت Smith Decline Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت باز کردن کش باز کردن کش Band Pull Apart کش نمایش حرکت شنا پلاس شنا پلاس Push-Up Plus وزن بدن نمایش حرکت پرس سینه بالا اسمیت پرس سینه بالا اسمیت Smith Incline Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سینه اسمیت روی میز شیب‌دار پرس سینه اسمیت روی میز شیب‌دار Smith Incline Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سینه اسمیت پرس سینه اسمیت Smith Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سینه اسمیت پرس سینه اسمیت Smith Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سینه بالا سینه دستگاه اهرمی پرس سینه بالا سینه دستگاه اهرمی Lever Incline Chest Press دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین