B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا اسکاپولا

Scapula Push-up

شنا اسکاپولا برای عضلات دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

دندانه‌ای قدامی

کمکی

ذوزنقه‌ای

نحوه اجرای شنا اسکاپولا

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
  2. سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
  3. همزمان با پایین رفتن، کتف‌ها را به هم فشار دهید و سینه را به جلو بدهید.
  4. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار به بالا به وضعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب Smith Incline Shoulder Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Shoulder Raise دمبل نمایش حرکت فرانت لور فرانت لور Front Lever وزن بدن نمایش حرکت شنا پلاس شنا پلاس Push-Up Plus وزن بدن نمایش حرکت باز کردن کش باز کردن کش Band Pull Apart کش نمایش حرکت پرتاب چرخشی با مدیسن بال پرتاب چرخشی با مدیسن بال Medicine Ball Rotational Throw توپ طبی نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا پلایومتریک شنا پلایومتریک Plyo Push Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی بند انگشتان شنا روی بند انگشتان Knuckle Push-Up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین