بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Shoulder Raise
بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار برای عضلات دندانه‌ای قدامی با دمبل. یک میز شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک د…
نحوه اجرای بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار
- یک میز شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به پایین.
- دمبل‌ها را روی ران‌ها قرار دهید و به عقب روی میز تکیه دهید.
- با کمک ران‌ها دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، سپس مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- بازدم کنید و دمبل‌ها را آهسته بالای سر بالا ببرید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
- در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را آرام تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_small.png)
