زیر بغل هالتر اسمیت خم با گریپ برعکس

نحوه اجرای زیر بغل هالتر اسمیت خم با گریپ برعکس

1. دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در ارتفاع لگن باشد.
2. روبه‌روی میله بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
4. میله را با گریپ زیر دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
5. میله را به سمت پایین سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.