مچ‌کول پشت با اسمیت در حالت ایستاده
Smith Standing Back Wrist Curl
مچ‌کول پشت با اسمیت در حالت ایستاده برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دستگاه اسمیت. روبه‌روی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای مچ‌کول پشت با اسمیت در حالت ایستاده
- روبه‌روی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- هالتر را با گریپ رو به پایین و دست‌ها به عرض شانه بگیرید.
- کمر را صاف و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و هالتر را به سمت بدن بیاورید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
