مچ ساعد نشسته با دستگاه اسمیت

نحوه اجرای مچ ساعد نشسته با دستگاه اسمیت

1. روی نیمکت جلوی دستگاه اسمیت بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. هالتر را با گریپ آندر‌هند (کف دست‌ها رو به بالا) و به عرض شانه بگیرید.
3. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری که مچ دست‌ها آویزان بمانند.
4. مچ‌های خود را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و هالتر را به ساعدها نزدیک نمایید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.