خم به جلو با پاهای باز (اوپاویشتا کوناسانا یوگا)
Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana
خم به جلو با پاهای باز (اوپاویشتا کوناسانا یوگا) برای عضلات راست شکمی، گرد بزرگ، کشنده نیام پهن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
مانتین کلایمر
Mountain Climber
_small.png)
پلانک از جلو تا شنا سوئدی
Front Plank to Push up
وضعیت کودک
Child Pose
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
پلانک روبه‌رو
Front Plank
ددباگ
Dead Bug
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
کرانچ
Crunch
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise