رول‌اوت با پشت خمیده روی توپ تعادلی
Stability Ball Rounded Rollout
رول‌اوت با پشت خمیده روی توپ تعادلی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با توپ تعادلی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
رول‌اوت چرخ از حالت ایستاده
Standing Wheel Rollout
بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
درازنشست
Sit-Up
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise