چرخش شکم ایستاده (آقایان)
Standing Ab Twist (male)
چرخش شکم ایستاده (آقایان) برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. دسته v را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
نحوه اجرای چرخش شکم ایستاده (آقایان)
- دسته v را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته v را با گریپ از رو بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- یک قدم عقب بروید تا در سیم‌کش کشش ایجاد شود.
- در تمام حرکت کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- دسته v را با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها به سمت تنه بکشید.
- هنگام کشیدن، تنه را به یک سمت بچرخانید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض را در بالای پشت حس کنید.
- کشش را به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید و تنه را از چرخش خارج کنید.
- حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید و در هر تکرار جهت چرخش را عوض کنید.
