زیربغل پارویی کمانداری متناوب ایستاده

نحوه اجرای زیربغل پارویی کمانداری متناوب ایستاده

1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
2. دست‌های خود را در ارتفاع شانه و موازی با زمین، مستقیم به سمت جلو صاف کنید.
3. در حالی که دست‌ها کشیده و پشتتان صاف است، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید.
4. همزمان با چرخش، دست راست را به جلو و دست چپ را به عقب بکشید، شبیه به حرکت کشیدن زه کمان.
5. لحظه‌ای وضعیت را حفظ کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
6. حرکت را تکرار کنید، این بار تنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب بکشید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.