B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

تقویت عضله دوقلوی ساق پا ایستاده

Standing Gastrocnemius

تقویت عضله دوقلوی ساق پا ایستاده برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی با وزن بدن. پاشنه پای راست را با زانوی صاف روی استپ بگذارید و به جلو خم شوید تا پنجه پای راست…

نمایش حرکت تقویت عضله دوقلوی ساق پا ایستاده
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلی

نحوه اجرای تقویت عضله دوقلوی ساق پا ایستاده

  1. پاشنه پای راست را با زانوی صاف روی استپ بگذارید و به جلو خم شوید تا پنجه پای راست را با دست راست بگیرید. زانوی چپ باید کمی خمیده و پشت کاملاً صاف باشد.
  2. وزن بدنتان را روی پای چپ بیندازید و دست چپ را روی ران چپ قرار دهید.
  3. پنجه پای راست را به سمت زانوی خود بالا بکشید تا جایی که در عضله ساق پا احساس کشش کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن Bodyweight Standing Pulse Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا راه رفتنی با وزن بدن ساق پا راه رفتنی با وزن بدن Bodyweight Walking Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا کشش ساق پا Calves stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا در حالت ثابت کشش ساق پا در حالت ثابت Calves Stretch Static Position وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با کتل‌بل ساق پا ایستاده با کتل‌بل Kettlebell Standing Calf Raise کتل‌بل نمایش حرکت کشش تیبیالیس خلفی کشش تیبیالیس خلفی Posterior Tibialis Stretch طناب نمایش حرکت پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) Lever Seated Single Calf Press (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا در حال راه رفتن با دمبل ساق پا در حال راه رفتن با دمبل Dumbbell Walking Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine (female) دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین