کشش تاندون آشیل با پاشنه عقب ایستاده

حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن Ankle - Plantar Flexion - Articulations وزن بدن

کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای Single Heel Drop Achilles Stretch وزن بدن

کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا Single Heel Drop Calf Stretch وزن بدن

کشش مچ پا در حالت زانو زده Kneeling Ankle Stretch وزن بدن

کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای Rocking Ankle Stretch وزن بدن

عضله نعلی (ساق پا) Soleus وزن بدن

پلانتار فلکشن مچ پا با کش Resistance Band Foot Plantar Flexion کش مقاومتی

ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل

ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت

ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی

ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور Lever seated one leg calf raise دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن