کشش عضلات خم‌کننده ران ایستاده
Standing Hip Flexor Stretch
کشش عضلات خم‌کننده ران ایستاده برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench