کشش نوار ایلیوتیبیال (IT باند) ایستاده
Standing Iliotibial Stretch
کشش نوار ایلیوتیبیال (IT باند) ایستاده برای عضلات کشنده نیام پهن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
-(female)_Hips_small.png)
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده
Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch
کشش قورباغه‌ای تاب‌دار
Rocking Frog Stretch
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
دورکننده‌ها
Abductors
کشش دایره‌ای لگن
Hip Circles Stretch
پرس تک‌پا افقی دستگاه اهرمی
Lever Horizontal One leg Press
ابداکشن لگن با سیم‌کش
Cable hip abduction
اسکوات کازاک
Cossack Squat
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise