B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو پا ایستاده

Standing Leg Curl

جلو پا ایستاده برای عضلات همسترینگ با سیم‌کش. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها روی لگن قرار بگیرد.

تجهیزات
سیم‌کش

بخش‌های بدن

ران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

کمکی

سرینی بزرگ

نحوه اجرای جلو پا ایستاده

  1. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها روی لگن قرار بگیرد.
  2. وزن بدن را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را از زمین بلند کنید و زانو را خم کنید.
  3. پاشنه پای راست را به‌آرامی به سمت گلوت‌ها بالا بیاورید و همسترینگ را منقبض کنید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پای راست را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت راه رفتن روی استپ‌میل راه رفتن روی استپ‌میل Walking on Stepmill دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی Lever Standing Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت گود مورنینگ گود مورنینگ Good Morning هالتر نمایش حرکت صبح بخیر با هالتر صبح بخیر با هالتر Barbell Good Morning هالتر نمایش حرکت خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل Dumbbell Lying Hamstring Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو همسترینگ نوردیک با کمک کش مقاومتی جلو بازو همسترینگ نوردیک با کمک کش مقاومتی Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl کش مقاومتی نمایش حرکت کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده Kneeling Toe Up Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپرتراکشن گلوت-هم هیپرتراکشن گلوت-هم Glute-Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت کرل همسترینگ نوردیک (مرد) کرل همسترینگ نوردیک (مرد) Nordic Hamstring Curl (male) وزن بدن نمایش حرکت جلوپا با کش ایستاده جلوپا با کش ایستاده Band Standing Leg Curl کش نمایش حرکت جلوپا تک‌پا ایستاده جلوپا تک‌پا ایستاده Standing Single Leg Curl وزن بدن نمایش حرکت پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی Lever Kneeling Leg Curl دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین