جلو بازو تمرکزی تک‌دست ایستاده
Standing One Arm Concentration Curl
جلو بازو تمرکزی تک‌دست ایستاده برای عضلات بازویی با دمبل. صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل بگیرید، کف دست رو به بالا باشد.
نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی تک‌دست ایستاده
- صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل بگیرید، کف دست رو به بالا باشد.
- دست آزاد خود را برای تکیه‌گاه و تعادل روی ران پا قرار دهید.
- با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم انجام دهید و با منقبض کردن عضله دوسر، دمبل را به سمت شانه بالا بکشید.
- دمبل را بالا ببرید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
