Standing Overhead Shoulder Stretch
کشش شانه بالای سر در حالت ایستاده برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها، بخش بالایی سینه با وزن بدن. دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگ…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا پایک
Pike Push up
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
چرخش دست
Arm Circles
پرس پوش
Push Press
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
نشر جانب تا جلو با دمبل
Dumbbell Lateral to Front Raise
جامپینگ جک
Jumping Jack
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش با گریپ سوپینیتد (با طناب)
Cable Standing Supinated Face Pull (with rope)
نشر جانب تک‌دست خم با سیم‌کش
Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.