کشش جانبی ایستاده با چوب
Standing Side Stretch With Stick
کشش جانبی ایستاده با چوب برای عضلات نعلی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ساق نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Calf Raise
ساق نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Calf Raise
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
روئینگ معکوس
Inverted Row
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
پلانک رو به جلو
Front Plank
روئینگ معلق
Suspended Row
چین‌آپ
Chin-ups
بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
چین‌آپ
Chin-Up