B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ پهلو به ضربدری ایستاده

Standing Side to Cross Crunch

کرانچ پهلو به ضربدری ایستاده برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکم

کمکی

دورکننده‌های رانراست شکمی

نحوه اجرای کرانچ پهلو به ضربدری ایستاده

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
  2. بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
  3. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ پهلو کرانچ پهلو Side Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ پهلو کرانچ پهلو Side Crunch وزن بدن نمایش حرکت چرخش بالاتنه ایستاده چرخش بالاتنه ایستاده Standing Upper Body Rotation وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب متناوب کرانچ مورب متناوب Alternate Oblique Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب کرانچ مورب Oblique Crunch وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو درازکش آرنج به زانو درازکش Lying Elbow to Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب روی زمین کرانچ مورب روی زمین Oblique Crunches Floor وزن بدن نمایش حرکت لغزش به پهلو برای عضلات مورب شکم ایستاده لغزش به پهلو برای عضلات مورب شکم ایستاده Standing Obliques Slides وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو مورب از بارفیکس بالا آوردن زانو مورب از بارفیکس Hanging Oblique Knee Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش شکم چرخشی کشش شکم چرخشی Rotating Stomach Stretch وزن بدن نمایش حرکت پرتاب زانو ضربدری با چرخش دوبل لگن پرتاب زانو ضربدری با چرخش دوبل لگن Double Hip Rotation Cross Knee Drive وزن بدن نمایش حرکت چرخش آرنج به زانو چرخش آرنج به زانو Elbow To Knee Twists وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین